Diyet yaparken ara öğünlerde ne yemeli?
Ara öğün için önerilerimiz;
- 1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve.
- Kuru üzüm ve leblebi.
- 1 adet havuç
- Light kaşarlı kepekli tost ve söğüş sebze.
- Yulaf ezmesi ve yoğurt.
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz.
- 1 kutu meyveli yoğurt ve 10 fındık.
- 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm.
Ara öğünler kaç saat arayla yemeli?
Ara öğün ne zaman yenmelidir; Ana yemeklerden 2- 3 saat sonra yenmelidir. Ama önemli olan ara öğünlerde ne yeneceğidir. Ara öğün 100-200 kalorilik sağlıklı besinlerden seçilmelidir ve porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. ·Taze ve kuru meyveler, tam tahıllı ürünler.
Ara öğünde kaç badem yemeli?
Ara öğünlerde özellikle tercih edin. Az yağlı süt ve ayranla birlikte mükemmel bir ikili oluşturuyor. Meyveleri bademle birlikte yediğinizde glisemik endeksi düşürmüş olursunuz bu da daha tok kalmanızı sağlar. Yiyecek bir şey bulamadığınızda da 50 tane bademi bir öğün olarak da tüketebilirsiniz.
Gece ara öğünde ne yenmeli?
Gece ara öğünü olabilecek 10 besin ikilisi:
- Elma – yer fıstığı ezmesi.
- Yoğurt – keten tohumu.
- Lor peyniri – ceviz.
- Fındık – süt.
- Muz – yer fıstığı ezmesi.
- Süt – tarçın.
- Sebze cipsi – ayran.
- Süt – granola.
Ara öğünler ne olabilir?
İşte size sağlıklı ara öğün seçenekleri:
- 1 yumurta + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + mevsim sebzeleri.
- 1 kuru incir + 6 adet çiğ badem.
- 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 porsiyon meyve.
- 1 kutu yarım yağlı süt + buğday ruşeymi.
- 2 adet grisini + 1 bardak ayran.
- 4-5 adet kuru erik + 2 adet tüm ceviz.
Kilo vermek için ara öğün şart mı?
Yemek yedikten birkaç sonra açlık hissetmiyorsanız, öğününüz size yetmiştir ve ara öğün yapmanıza gerek kalmaz. Ara öğün sadece zayıflamayı ya da kilo kontrolü sağlamayı değil, iyi hissetmeyi, yoğun çalışama saatleriyle daha kolay baş edebilmeyi de sağlıyor.
Ana öğün ve ara öğün arası kaç saat olmalı?
Ara öğünler, ana öğünden yaklaşık 2–2,5 saat sonra yapılmalıdır. Örneğin sabah kahvaltısını 8.00 'de yapmış olun; sabah ara öğünü 10.00–10.30 gibi ; Akşam yemeği 19.00 gibi yenmişse; gece ara öğünü 21.00–21.30 gibi olmalıdır.