Kol kası nasıl yapılır evde aletsiz?

Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

  1. Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
  2. Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
  3. En Bilinen Yöntem: Şınav.
  4. Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
  5. Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.

Apr 12, 2017

Kol kaslarını geliştirmek için evde hangi egzersizler yapılabilir?

İşte kolaylıkla yapabileceğiniz evde kol egzersizleri:

  • Kol Kaslarına Güç Kazandıran Reverse Plank. …
  • En Bilinen Kol Egzersizlerinden: Push Up. …
  • Durmak Düşündüğünüz Kadar Kolay Olmayabilir: Plank Çeşitleri. …
  • Zıplayarak Kollarınızı Şekillendirin: Jumping Jacks. …
  • Evde Kol ve Bilek Kası Geliştirme için Birebir: Ağırlık.

Mar 22, 2020

Kol kası ne kadar sürede yapılır?

Büyük kas gruplarının toparlanma süresi 72 saatken (3 Gün) küçük kasların toparlanma süresi 48 saattir (2 Gün). Ayrıca sırt kas grubunu çalıştırdığımızda ön kolumuz yardımcı kas grubu olarak da çalışır.

Kol kası yapmak için ne yemeliyiz?

Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.

  • Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. …
  • Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. …
  • Tavuk. …
  • Yulaf. …
  • Ananas. …
  • Ispanak. …
  • Tatlı patates. …
  • Somon.

Kolların kalınlaşması için ne yapılmalı?

1 Yöntem 1 / 3: Kol Kaslarını Hedef Almak

  1. Üçgen şınav çekmeyi öğren. …
  2. Geleneksel şınavda olduğu gibi, vücudunu dengede tutmak için merkez kaslarını kullan. …
  3. Eğer dizlerinden çalışıyorsan 10 tekrarla başlamaya çalış. …
  4. Trisep kickback de çok etkilidir. …
  5. 12 tekrar yap, sonra diğer koluna geç.

Ön kol kasları nelerdir?

Önkol fleksör ve ekstansör yapıda kaslar içermektedir. Bunlar parmaklara ve önkol'a bu hareketlerin yapılmasını sağlar. Ayrıca supinator ve pronator denen ön kolun çevrilmesini sağlayan kaslar da bulunmaktadır.

Kol kuvvetini hangi egzersiz geliştirir?

Kollarınızı güçlendirecek 5 egzersiz

  1. Biceps Egzersizi. Ön kol kaslarını geliştirip sıkılaştırmak için 3-4 kiloluk dumbellarla bacaklar omuz genişliğinde açılarak, avuçlar dışarı bakar konumda pozisyon alınır. …
  2. Triceps Egzersizi. …
  3. Triceps egzersizi 2. …
  4. Şınav. …
  5. Bench Press.

Nov 1, 2016