Kilo başına kaç gram protein?
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Protein hesaplaması nasıl yapılır?
Bu konudaki ortak görüş; yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanmasıdır. Bir insanın günlük protein ihtiyacı en basit haliyle bu şekilde formüle edilir. Dilerseniz şimdi yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alması gereken protein miktarını hesaplayalım: 50 x 2,75=137,5 gr.
Zayıflamak için günde kaç gram protein almalıyım?
Ortalama bir diyet yapan kimse, vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.8 ile 1.0 gram protein alabilir. Uzmanlar, ağır egzersiz yapanların ve sporcuların, vücut ağırlıklarına göre kilogram başına 1.2 ile 1.7 gram protein tüketmelerini önermektedir.
Günde kaç gram protein alınmalı hesaplaması?
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Kas korumak için kaç gr protein?
Eğer kilonuz normal değerler içindeyse ve yağ yakıp kası sağlamda tutmaksa hedefiniz; Her 1 kilo için 25 kalori alınmalı Her 1 kilo için 1.2 gr – 2.0 gr arasında protein alımı sağlanmalıdır.
Ne kadar protein almalıyım fitness?
Uzmanlar düzenli olarak koşu, bisiklet veya yüzme gibi sporları yapanların vücut ağırlıklarının her kilogramı başına günde 1.2 ila 1.4 gram protein tüketmesi gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan bireylerinse vücut ağırlıklarının kilogramı başına 1,6 ila 1,7 gram protein tüketmesi gerekiyor.
1 günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır?
Protein ihtiyacımızı karşılarken kolestrol dengesini de yakalamak için en ideal kaynak, et ürünleri özellikle balık etidir.
- Protein ihtiyacınızı karşılayacak besinler.
- Hayvansal proteinler : Et, balık, sakatat, şarküteri ürünleri, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünler ve peynir.